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:: Por Dra. Sylvana Braga ::
Depressão é uma doença psicossomática de natureza afetiva
que pode ser desencadeada por diversos fatores, como o uso de certos tipos de
medicação, doenças neurológicas, cardiovasculares, oscilações hormonais e
principalmente por fatores genéticos. Pode ser diagnosticada pela presença de
sintomas como insônia, falta de apetite, problemas de concentração, solidão,
mau humor e perda da vontade de viver.
Há inúmeros tratamentos eficazes para lidar com a depressão.
A Dieta Ortomolecular é uma grande aliada e pode ajudar na cura desta doença
por meio de uma alimentação balanceada, rica em vitaminas, proteínas e sais
minerais. É importante lembrar que os transtornos depressivos devem ser
necessariamente acompanhados por um especialista.
De acordo com a Medicina ortomolecular, o primeiro passo
para combater a depressão é eliminar hábitos de consumir café e bebidas
alcoólicas, além de cortar doces e alimentos com muito açúcar. O segundo passo
é acrescentar no cardápio alimentos que contenham triptofano, substância que
proporciona a sensação de bem estar, magnésio, ferro, folato e vitaminas B1,
B2, B6, B12 e C.
Alimentos ricos em nutrientes essenciais:
Triptofano: leite, iogurte desnatado, queijo branco, soja,
peixes, lentilha, feijão e banana.
Magnésio: queijo, maçã, cereais integrais, nozes, amêndoas e
amendoim.
Ferro: fígado, ervilhas, feijão, carne vermelha, batata,
espinafre, pão integral, brócolis, ovos, queijo, leite e vegetais folhosos.
Folato: fígado, espinafre, repolho, alface, laranja,
brócolis, banana e ovos.
Vitamina B1: fígado, carne de porco, gérmen de trigo, gema
de ovos, peixes e farinhas integrais.
Vitamina B2: fígado, língua de boi, espinafre, berinjela,
óleo de peixe e arroz integral.
Vitamina B6: fígado, peixe, amendoim e couve-flor.
Vitamina B12: fígado, ostra, leite, queijo e carne de
frango.
Vitamina C: limão, laranja, abacaxi, acerola, goiaba,
alface, pimentas, pimentão, tomate, agrião e espinafre.
Dra. Sylvana Braga é nutróloga, reumatóloga, fisiatra e
especialista em prática ortomolecular. É autora do livro “Dieta Ortomolecular –
dieta natural para emagrecimento saudável e evitar definitivamente o efeito
sanfona", que traz mais de 100 receitas para se manter saudável de forma
natural.
(Fotos: reprodução e arquivo pessoal)
